다이어트 중에도 맛있고 건강한 간식을 즐기세요! 저칼로리 & 고단백 간식으로 체중 감량을 효과적으로 유지할 수 있습니다.
✅ 다이어트 간식을 고르는 기준
다이어트 중에도 간식을 적절히 섭취하면 폭식 예방과 에너지 보충에 도움이 됩니다. 간식을 선택할 때 다음 기준을 고려하세요.
- ✔️ **저칼로리:** 1회 섭취량 기준 200kcal 이하
- ✔️ **고단백:** 단백질 함량이 높은 간식
- ✔️ **식이섬유 풍부:** 포만감을 유지하는 식품
- ✔️ **첨가물 최소화:** 인공 감미료, 정제당이 없는 건강한 재료
🍎 건강한 다이어트 간식 10가지
🥜 1. 견과류
아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방과 단백질이 풍부해 포만감을 제공합니다.
✔️ 적정 섭취량: 하루 20~30g (한 줌)
✔️ 칼로리: 약 150~200kcal
🍳 2. 삶은 달걀
단백질이 풍부하고 포만감이 높아 다이어트 간식으로 완벽한 선택입니다.
✔️ 칼로리: 1개당 약 70kcal
🍶 3. 그릭요거트
고단백 저지방 요거트로 장 건강에도 좋습니다.
✔️ 추천: 플레인 그릭요거트 + 견과류
✔️ 칼로리: 100~150kcal
🍌 4. 바나나
자연적인 단맛이 있어 간식으로 만족도가 높으며, 에너지를 빠르게 공급해 줍니다.
✔️ 칼로리: 중간 크기 1개 약 90kcal
🥕 5. 당근 스틱 & 오이
식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아 부담 없이 먹을 수 있습니다.
✔️ 칼로리: 50kcal 이하 (200g 기준)
🍫 6. 다크 초콜릿(카카오 85% 이상)
다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고, 적당량 섭취하면 식욕 조절에 도움이 됩니다.
✔️ 적정 섭취량: 20g (한 조각)
✔️ 칼로리: 100~120kcal
🍠 7. 고구마
건강한 탄수화물 공급원으로 다이어트 식단에 자주 활용됩니다.
✔️ 칼로리: 100g당 약 90kcal
🥑 8. 아보카도
불포화지방이 풍부해 건강한 다이어트에 도움이 됩니다.
✔️ 적정 섭취량: 1/2개 (약 120kcal)
🍿 9. 무가당 팝콘
버터 없이 공기로 튀긴 팝콘은 저칼로리 간식으로 훌륭합니다.
✔️ 칼로리: 1컵(약 30g)당 100kcal
🥤 10. 프로틴 쉐이크
단백질 섭취를 늘리고 싶다면, 설탕 없는 단백질 쉐이크가 좋은 선택입니다.
✔️ 칼로리: 150~200kcal
📊 다이어트 간식 비교
| 간식 | 칼로리 | 포만감 |
|---|---|---|
| 삶은 달걀 | 70kcal | ⭐⭐⭐⭐⭐ |
| 그릭요거트 | 120kcal | ⭐⭐⭐⭐ |
| 바나나 | 90kcal | ⭐⭐⭐ |
| 무가당 팝콘 | 100kcal | ⭐⭐⭐ |