체중 감량이 멈춰서 고민이신가요? 다이어트 정체기를 극복할 수 있는 효과적인 방법 7가지를 알려드립니다.
📌 다이어트 정체기란?
다이어트 초반에는 체중이 빠르게 감소하지만, 일정 시점이 지나면 체중이 더 이상 줄지 않는 정체기(Plateau 현상)가 찾아옵니다. 이는 몸이 적응하면서 에너지 소비를 줄이기 때문입니다.
💡 다이어트 정체기 극복하는 7가지 방법
🥗 1. 섭취 칼로리를 다시 계산하세요
체중이 감소하면 기초대사량도 함께 줄어들기 때문에 이전보다 적은 칼로리를 필요로 합니다. 칼로리 섭취를 다시 조정하여 정체기를 돌파해 보세요.
💪 2. 운동 강도를 높이세요
몸이 같은 운동에 익숙해지면 에너지 소비가 줄어듭니다. 인터벌 트레이닝(HIIT)이나 근력 운동을 추가하여 운동 강도를 조절해 보세요.
💧 3. 수분 섭취를 충분히 하세요
물은 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출을 돕습니다. 특히 식사 전 물을 마시면 포만감을 주어 과식을 예방할 수 있습니다.
🍎 4. 단백질 섭취를 늘리세요
단백질은 근육량 유지에 필수적이며, 대사율을 높이는 역할을 합니다. 하루 총 섭취 칼로리의 25~30%를 단백질로 구성하는 것이 좋습니다.
😴 5. 충분한 수면을 취하세요
수면 부족은 식욕을 조절하는 호르몬을 변화시켜 과식을 유발할 수 있습니다. 매일 7~8시간 숙면을 취하는 것이 중요합니다.
🍽️ 6. 식단 패턴을 바꿔보세요
같은 식단을 계속 유지하면 몸이 적응하여 체중 감량이 정체될 수 있습니다. 칼로리 사이클링(칼로리 조절 방법)을 적용해 보세요.
🏃♂️ 7. 활동량을 늘리세요
운동 외에도 일상 속에서 활동량을 늘리는 것이 중요합니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 틈틈이 스트레칭을 하는 등의 작은 습관이 도움이 됩니다.
📊 다이어트 정체기 극복 체크리스트
| 체크 항목 | 실천 여부 |
|---|---|
| 칼로리 섭취량을 조절했는가? | ✅ / ❌ |
| 운동 강도를 높였는가? | ✅ / ❌ |
| 하루 2L 이상의 물을 마셨는가? | ✅ / ❌ |
| 단백질 섭취를 충분히 했는가? | ✅ / ❌ |
| 수면을 충분히 취했는가? | ✅ / ❌ |
| 식단 패턴을 변경했는가? | ✅ / ❌ |
| 일상 활동량을 늘렸는가? | ✅ / ❌ |